Stiff com barra e Stiff Unilateral.

O Stiff com Barra é um exercício muito comum nas academias hoje em dia, principalmente pela mulherada que quer o bumbum na nuca, seu movimento é a extensão de quadril, tendo ênfase toda à região posterior da coxa desde isquiotibiais, glúteo médio e eretores da espinha. O exercício também é de fundamental para atletas de corridas, onde a extensão do quadril é bastante visualizada. 

Uma variação do exercício é o Stiff Unilateral, a qual ativa a mesma musculatura que o stiff com barra, porém é um exercício que requer e promove equilíbrio. Ao realizar o stiff unilateral a perna de apoio gera um alongamento da cadeia posterior, enquanto a perna que permanece estendida realiza uma contração da musculatura posterior. 

Além de trabalhar o músculo, o movimento gera uma ação proprioceptiva onde ajuda no trabalho de estabilidade tanto nas articulações do tornozelo como da do joelho. Ambos os exercícios são indicados para alunos avançados, já que necessita de coordenação e força em outros músculos. É valido lembrar que podemos executar os exercícios de várias formas, como: Kettlebells, Barras, Anilhas e Halteres (Dumbells), e diferentes amplitudes.

Se você executa os dois no mesmo treino, para que tá feio! Consulte um Profissional qualificado, que lhe guie e atenda as suas necessidades para realizar o movimento.