Criança e atividade Física.

O desenvolvimento da criança é um processo contínuo e dinâmico, exige movimento, muita afetividade, estímulo à inteligência e à socialização. dentro desse contexto onde a atividade física entra ? quais os benefícios que a pratica de atividade física traz para a criança? se você quiser saber continue lendo esse post.

Todas as pessoas independente da idade necessitam de atividades físicas para o seu desenvolvimento, para o conhecimento do corpo, para criar habilidades de controle e coordenação, equilíbrio e harmonia, força e agilidade. No caso das crianças elas precisam ser estimuladas e motivadas a gostar das atividades físicas, possibilitando que a pratica dessas atividades seja introduzida no cotidiano da criança.

A educação física traz muitos benefícios para a criança, como: Conhecer e dominar o próprio corpo. Auxilia no desenvolvimento da inteligência ou cognitivo. Estimula as relações com as outras pessoas.

Desenvolver competências como comportamentos saudáveis, atitudes e valores. Incorpora hábitos saudáveis como o esporte e atividades de lazer. Ajuda no desenvolvimento da autonomia e na formação do caráter. Além de elevar a autoestima. 

Os pais devem ser os parceiros na hora de educar, acreditando e fazendo o melhor para os filhos. então senhores pais, mãos a obra e vamos incentivar nossas crianças as práticas de atividade física para que assim cresçam mais saudáveis além de outros benefícios cognitivos e sociais.

Levantamento Terra.

Quando pensamos em exercícios complexos, nos vem em mente exercícios que trabalhe grandes e pequenos músculos de uma vez só. E quando falamos em complexo pensamos em Levantamento Terra, conhecido como Deadlift também é um movimento funcional básico realizado por nós. 

O Levantamento Terra ou Deadlift é um exercício multiarticular integrado onde trabalha vários músculos do corpo humano, tendo maior ativação em músculos como: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, parte interna e externa da coxa e eretores da espinha (CORE). Durante sua execução o exercício assim como o agachamento livre, se torna o ótimo desenvolvedor de músculos e queimador de gordura, por conta da quantidade de músculos que são trabalhados.

O exercício pode ser executado em sua posição normal tanto com barra ou halter, como também  na posição com pernas abduzidas (Levantamento Terra Sumô). Estudos mostram que realizar o Levantamento Terra apresentou uma grande melhora em alivio de dores lombares em pacientes com problemas nos discos intervertebrais.

Antes de realizar o exercício, procure um educador físico e converse com ele a melhor forma de encaixar em sua grade e ensinar passo a passo. Bons treinos! 

Estímulos Tensionais e Metabólicos.

Quando se fala em treino de musculação, muitos pensam que para um bom resultado são as utilizações de cargas altas em seus treinamentos, quando na verdade a chave para um bom desenvolvimento dos músculos são os estímulos dados a eles nos treinos. Dois desses estímulos que são bastante utilizados são os de treinos estímulos Metabólicos e Tencionais, para entender melhor continue lendo esse post.

Estímulos Tensionais se caracterizam pelo uso de baixas repetições e cargas mais elevadas, onde assim a tensão muscular se torna maior e a força máxima do atleta seja desenvolvida. Quando realizado um treino de estimulo tensional, o descanso obrigatoriamente precisa ser maior podendo chegar até 4 minutos ou mais, para melhor restauração de reservas energéticas.

Estímulos Metabólicos são caracterizados pelo uso de altas repetições e cargas significativamente mais leves quando comparado ao tensional. Por ser trabalhado com repetições elevadas, o treino metabólico proporciona maior tensão muscular favorecendo melhor processo de reconstrução e aumento muscular. Em relação ao tempo de descanso, geralmente são bem menores podendo ser de 30 segundos até 1 minuto, onde com isso o individuo será capaz de aumentar sua reserva energética e maior crescimento muscular.

Antes de aderir qualquer tipo de treinamento novo, principalmente os estímulos citados a cima, converse com o seu profissional de educação física para melhor ajustar sua rotina de treinos e periodizar métodos e estímulos diferentes para seu desenvolvimento muscular.

Alimentação Saudável !

A alimentação saudável é a ingestão de, principalmente, alimentos naturais em nossas refeições diárias. Nessa é necessário a absorção de açúcares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes, leite, óleos, massas, raízes e tubérculos. A quantidade necessária para a alimentação saudável varia para cada organismo já que é levado em consideração a altura, a idade, o peso, e a saúde de cada indivíduo, além das atividades físicas praticadas pelo mesmo.

Para que uma pessoa entenda como é a alimentação correta, foi criada a Pirâmide de Alimentação Equilibrada que divide cada tipo de alimento de acordo com a necessidade bruta de cada organismo. Nela, percebe-se que a quantidade de ingestão de cada alimento é diferente, como se pode ver abaixo:

Cada divisão da pirâmide compõe o nível de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, fibras, minerais e água que estamos ingerindo através dos alimentos. Esses possuem grande importância para o funcionamento do organismo, pois é um tipo de combustível para o corpo que faz com que exerça seus deveres de forma correta.

Os carboidratos fornecem energia para o corpo,

As gorduras fornecem energia e auxilia no transporte de vitaminas,

As vitaminas exercem função auxiliar no bom funcionamento do organismo,

As fibras, em geral, normalizam o funcionamento do intestino, controlam a glicose e o colesterol do sangue e ainda dão a sensação de saciedade.

A água hidrata o organismo e auxilia no transporte dos nutrientes

É importante lembrar que todos os itens que compõem a pirâmide são importantes para o organismo e devem participar da alimentação diária de cada indivíduo.

Materia pesquisada no site: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/

Exercício físico para cardiopatas.

As doenças cardiovasculares são umas das principais causas de mortes no mundo. Alguns dos fatores responsáveis que levam o individuo a adquirir problemas cardíacos são os níveis elevados de colesterol, o sedentarismo, obesidade, tabagismo, hipertensão, estresse excessivo, alimentação não saudável, histórico familiar, entre outras. E a atividade física vem como um dos principais fatores na prevenção e tratamento dessas doenças. 

Para que se saiba o tipo de exercício a ser realizado é importante que seja feito um trabalho completo, com exercícios aeróbicos, alongamentos e musculação, e independentemente da atividade escolhida, a intensidade poderá ser determinada com base na realização desses testes. Um dos testes é o ergoespirométrico, onde é possível avaliar de modo preciso qual a frequência cardíaca máxima e mínima para o treinamento. No que diz respeito à musculação, há alguns anos atrás não se acreditava que ela pudesse proporcionar benefícios ao sistema cardiovascular, alguns especialistas tinham esse tipo de exercício como algo que pudesse acarretar problemas. Entretanto, hoje em dia a musculação é um dos principais fatores para qualidade de vida de cardiopatas, sendo importante tanto no tratamento quanto na prevenção de problemas cardíacos, pois quando prescrita e acompanhada por um profissional qualificado apresenta inúmeros benefícios em diferentes aspectos da saúde do indivíduo. Como por exemplo, o aumento na capacidade do sistema cardiovascular funcionar sobre condições de alta pressão, proporciona o aumento da força muscular dessa forma promovendo melhora na da resistência a esforços, dentre outros.

Cada exercício promove melhoria em alguma capacidade física, ou seja, exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade do indivíduo, o aeróbico melhora a capacidade aeróbia específica e o treinamento resistido ou musculação melhora a força e a resistência dela para outras atividades.

Suplementos Alimentares, O que são? para que servem?

Quando falamos em musculação, vem logo em mente treino, dieta e claro suplementação. Febre de vendas no mercado e no uso pelos praticantes da musculação, os suplementos alimentares viraram algo frequente no mundo fitness. Mas o que são suplementos alimentares? E para que servem?

Em uma visão geral, são produtos químicos por fontes concentradas por substancias como vitaminas, fibras, proteínas, minerais, aminoácidos as quais são retiradas de diversos alimentos onde tem o intuito de complementar a nutrição de pessoas ou atletas. Dependendo da finalidade do suplemento ele pode ser de origem química como também orgânica, assim tendo diversos processos diferentes na sua sintetização.

Em geral usados por atletas de alto desempenho, o suplementos alimentares tem a capacidade de suprir uma alimentação onde o individuo tenha a necessidade de absorver proteínas ou vitaminas a mais que sua dieta fornece. Os mais comuns são aqueles que proporcionam aumento de massa muscular, ganho de peso e perca de gordura.

Com a ideia de um corpo perfeito, e fácil acesso do produto, pessoas “comuns” ou seja não atletas passaram a usar com frequência em suas rotinas de treino e dieta, onde os mesmo procuram ter resultados eficientes. Levando em conta a individualidade biológica de cada pessoa, procure um profissional de nutrição pois é o único capaz de saber o melhor para você.

A importância do aquecimento antes do treino!

Um erro muito comum visto nas academias é um aquecimento realizado de forma inadequada pelos alunos, alguns nem sequer o fazem, outros não sabem a sua real necessidade. Nesse post vamos tirar a limpo essa duvida! Existe uma forte razão para que você se aqueça corretamente, vamos ver que razão é essa?

Pois bem, um aquecimento correto diminuirá as chances de lesões durante o treino. Não sei quanto a você, mas nossa opinião é que essa razão é mais do que suficiente para passar de 10 a 15 minutos do treino com o aquecimento. Uma boa dica para seu aquecimento são 5 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Você pode escolher qualquer tipo de aeróbico: esteira, bicicleta ou qualquer um outro. Depois dos 5 minutos de aeróbicos, profissionais recomendam 3 séries de aquecimento usando o principal exercício composto do grupo muscular que será treinado no dia. Por exemplo, se você for treinar peito no dia, o principal exercício é o supino reto é esse exercício que você terá que fazer as 3 séries de aquecimento, o objetivo deste aquecimento é usar cargas extremamente BAIXAS em altas repetições, apenas com o intuito de fazer o sangue fluir nas áreas que serão trabalhadas no treino real. Lembre-se: sempre com BAIXA intensidade! ATENÇÃO: você nunca deve fatigar o músculo no aquecimento, isto só fará com que energia seja desperdiçada e atrapalhará quando você iniciar o treino real. 

Converse com um Profissional de Educação Física sobre o aquecimento antes do treino, não deixe de realiza-lo, é de extrema importância e evita uma lesão que pode lhe afastar da academia por um tempo, então use o bom senso e bons treinos.

Benefícios da Musculação para Diabéticos !

A musculação vai muito além de apenas obter um corpo definido ela fortalece os músculos cardíacos, melhora a frequência cardíaca, regula a pressão arterial, melhora a postura, estimula a produção de células, incluindo células ósseas, fortalece ligamentos, e, ainda, regula a concentração de glicose no sangue. No post de hoje falaremos como a musculação pode ajudar as pessoas com diabetes !

O Diabetes é uma das doenças que mais mata pessoas no mundo. Ela é caracterizada, principalmente, pela alta concentração de açúcar no sangue, devido a pouca insulina produzida pelo pâncreas. A musculação é muito eficiente na hora de melhorar a qualidade de vida de pessoas com essa doença. Alguns dos exercícios mais sugeridos para pessoas com diabetes são o supino e a caminhada na esteira. Estes dois exercícios, quando combinados, geram muito retorno ao diabético. Ao fazer exercícios sistêmicos com barras com peso moderado, a glicose é queimada pelos músculos trabalhando. A caminhada com passos largos auxilia na diminuição da gordura abdominal, que é um dos agravantes da condição, pois diminui a ação da insulina.

Entretanto, esses exercícios devem ser feitos sempre com acompanhamento médico e de um profissional Educador Físico. Procure manter uma rotina de exercícios, moderados, sempre com acompanhamento e supervisão, não se esquecendo da hidratação, pois exageros nos treinos não fazem bem a ninguém !

Entenda porque é preciso descansar para ganhar massa muscular.

A grande maioria dos praticantes de musculação conhecem muito bem os benefícios de uma alimentação saudável, de exercícios moderados e da hidratação, mas desconhecem o beneficio que uma boa noite de sono pode proporcionar ao seu ganho muscular. Depois de ler esse post você irá dormi bem melhor depois do treino !

Pode parecer que não tem nada a ver, mas na verdade a explicação para isso é muito simples. Assim como qualquer outra função do corpo, o sono se faz essencial para reconstruir células e tecidos desgastados. Para garantir que você ganhe massa muscular é necessário repor as fibras e isso só acontecerá através do descanso. Uma boa noite de sono pode valer muito mais do que você imagina.

Alguns artigos publicados afirmam que o corpo precisa repor energias e metabolizar uma série de processos para que você tenha o rendimento desejado, quando falamos de ganho de massa muscular. Se você quer atingir um corpo musculoso, mas não garante recuperação para os seus músculos, o seu esforço pode estar sendo desperdiçado.

Atenção, dormir demais também pode ser prejudicial, pois enfraquece a capacidade do sono de fazê-lo sentir-se renovado, além de atrapalhar o seu “relógio biológico”.

Portanto agora você sabe que uma boa noite de sono ajudará e muito no seu desenvolvimento muscular, treinar pesado apenas, não será suficiente. Descanse, afinal dormir é ótimo !

Stiff com barra e Stiff Unilateral.

O Stiff com Barra é um exercício muito comum nas academias hoje em dia, principalmente pela mulherada que quer o bumbum na nuca, seu movimento é a extensão de quadril, tendo ênfase toda à região posterior da coxa desde isquiotibiais, glúteo médio e eretores da espinha. O exercício também é de fundamental para atletas de corridas, onde a extensão do quadril é bastante visualizada. 

Uma variação do exercício é o Stiff Unilateral, a qual ativa a mesma musculatura que o stiff com barra, porém é um exercício que requer e promove equilíbrio. Ao realizar o stiff unilateral a perna de apoio gera um alongamento da cadeia posterior, enquanto a perna que permanece estendida realiza uma contração da musculatura posterior. 

Além de trabalhar o músculo, o movimento gera uma ação proprioceptiva onde ajuda no trabalho de estabilidade tanto nas articulações do tornozelo como da do joelho. Ambos os exercícios são indicados para alunos avançados, já que necessita de coordenação e força em outros músculos. É valido lembrar que podemos executar os exercícios de várias formas, como: Kettlebells, Barras, Anilhas e Halteres (Dumbells), e diferentes amplitudes.

Se você executa os dois no mesmo treino, para que tá feio! Consulte um Profissional qualificado, que lhe guie e atenda as suas necessidades para realizar o movimento.

Musculação Feminina.

Que as academias estão a cada dia mais ocupadas pela mulherada não é nenhuma novidade, seja para emagrecer ou conseguir as tão desejadas curvas definidas e aquele corpo torneado. Porém apesar disso, muitas mulheres ainda têm certa preocupação com a pratica de um treino de musculação mais intenso, por receio de ficarem muito fortes ou com um aspecto masculinizado.

A pergunta é como uma mulher deve treinar? Será que o treino deve ser diferente dos homens?

A resposta é o seguinte, claro que geneticamente falando, a mulher é bem diferente do homem. Mas isso não significa que o treino será também completamente diferente, primeiramente ele deve seguir a individualidade biológica, com uma dieta em prol do objetivo desejado, isso não altera a estrutura de um treino tido como masculino, apenas a prioridade será diferente. Partindo do ponto que, os estímulos levam ao um mesmo grau de hipertrofia e densidade muscular tanto em homens quanto nas mulheres. 

A não ser que se faça uso de substancias que estimulem o corpo feminino ao processo de músculos extremamente grandes, a mulher treinando pesado conseguirá apenas um corpo com uma grande porcentagem de massa magra, definido e cheio de saúde. Portanto o treinamento de musculação destinado à mulheres, em estrutura não é diferente de um treino “masculino”. Apenas o que será diferenciado será prioridade muscular e dieta. Sendo assim o treino pesado não a deixará com um corpo masculino, a não ser que isso seja uma opção sua, ao contrario disso o que você terá será um corpo torneado e forte.

Então Mulherada bora treinar.

Musculação na Terceira Idade.

Quem disse que musculação é somente para os jovens? A terceira idade prova o contrario.

Hoje em dia as academias estão cada vez mais cheias, não somente por quem almeja um corpo definido, mas também por quem deseja mais qualidade de vida. Como por exemplo, a turma da terceira idade. A pratica regular de atividade é importante em todas as idades e para os idosos não é diferente. A musculação na terceira idade traz inúmeros benefícios tanto mental como na prevenção e tratamento de doenças, ajuda na redução de perda de massa óssea e massa muscular, melhora flexibilidade, força, autoestima, combate ao sedentarismo dentre outras. Dessa forma proporcionando melhoria na qualidade de vida do praticante. Como em qualquer outra atividade física, na musculação para idosos se faz necessário alguns cuidados, como o acompanhamento médico e avaliação física feita por um profissional capacitado, onde será elaborado o treino de acordo com a necessidade do individuo. Musculação não é somente possuir um corpo definido, é muito mais, é obter saúde, qualidade de vida.

Musculação para Gestantes.

Afinal mulheres gravidas podem ou não podem fazer exercício de musculação?  Nesse post vamos tirar essa dúvida que ainda é bastante comum nas pessoas hoje em dia.

A resposta para esse questionamento é que SIM, mulheres gravidas podem e devem fazer exercícios físicos, pois nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações como a eclâmpsia por exemplo. Vale lembrar também que algumas mamães comem por dois nesse período, e às vezes elas exageram nos alimentos extremamente calóricos que não fazem bem algum ao bebê. Então gravidas de plantão cuidado com os exageros.

Pois bem, o maior medo das mulheres gestantes em praticar musculação ou qualquer outro tipo de exercício físico é que ocorra aborto, parto prematuro, entre outros problemas. Porém, esses riscos só acontecerão se a atividade física for feita sem a supervisão de um profissional e sem o aval do médico, só ele pode dizer se você está liberada ou não para fazer exercícios. 

Alguns exercícios que mulheres gravidas podem realizar são; caminhada, hidroginástica, natação por exemplo. Existem outros exercícios que só podem ser realizados sob a supervisão de um profissional especializado, ou seja o Educador físico que são; musculação, aulas de aeróbica, entre outros.

Nas grávidas é possível observar alguns benefícios específicos como a melhora da circulação tanto sanguínea como linfática, o que reduz o inchaço nas pernas que é comum durante o período de gestação. Também deixam as articulações mais fortalecidas para aguentar o peso extra e reduz as dores na região da coluna.  Então futuras mamães com a supervisão de seu Médico e de seu Educador Físico praticar exercícios faz bem pra você e pro seu bebê então não perca tempo. 

A Caminhada e seus benefícios para a saúde.

O caminhar é o meio mais comum e prático de locomoção utilizada pelo ser humano, é também o primeiro exercício que se é pensado quando se inicia atividades físicas, por dar fácil acesso as pessoas e poder ser realizado a qualquer momento e lugar. Aparentemente pode-se pensar que é um exercício bastante simples e sem valor algum, mas quando realizadas de duas a três vezes na semana, desencadeia grandes benefícios ao nosso corpo e alguns deles você verá nesse post.

Estudos relatam que 30 a 40 minutos de uma boa caminhada, por conta da expansão dos vasos sanguíneos e o aumento do fluxo de sangue no musculo demonstra a capacidade de reduzir a pressão arterial até 24 horas pós-exercício. Dados apontam também que após 30 minutos de caminhada, o corpo humano se utiliza de suas reservas de gorduras que passam a ser quebradas fornecendo energia, dando continuidade ao exercício e auxiliando na perca de peso.

Caminhar também é um aliado na questão de tratamento de doenças como a osteoporose, que auxilia no fortalecimento dos ossos com a absorção de cálcio tornando os ossos resistentes tornando possível a diminuição da patologia. Relacionado à diabetes a caminhada estimula a produção de insulina que tem a capacidade de absorver a glicose no sangue, dando controle da doença.

Em sua execução o corpo produz uma grande quantidade de endorfina, o qual nos da a sensação de relaxamento e alegria tornando sua prática mais prazerosa. Caminhar é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma e melhorar a qualidade de vida, e um dos mais recomendados pelos médicos. Então, vamos caminhar?

Musculação: Além de um corpo definido, um corpo saudável !

Atualmente o numero de pessoas que aderiram a pratica de musculação aumentou bastante, porém o que muitas dessas pessoas não sabem é que a musculação vai muito além de obter um corpo musculoso, os benefícios que essa prática traz ao corpo e ao organismo são inúmeros, principalmente se existir um acompanhamento de um profissional de qualidade e uma boa alimentação.  

A musculação, por exemplo, ajuda na prevenção de algumas doenças como a Osteoporose (estimulando a produção de células ósseas ao fixar cálcio e aumentar a densidade dos ossos); Hipertensão (diminuindo a pressão arterial em repouso); Diabetes (forçando o organismo a queimar mais glicose); e Artrose (promovendo maior estabilidade das articulações e menos desgaste entre os ossos). Por falar nisso, em breve teremos uma pagina exclusiva de exercícios para pessoas com alguma doença que precisa de um cuidado maior do profissional de educação física. Fiquem ligados no blog!

Continuando outro benefício é que a prática da musculação acelera o metabolismo, desempenha um papel importante na queima de gordura e além disso, como os exercícios necessitam  esforço físico, a musculação coloca órgãos como o coração e o pulmão para trabalharem mais, tornando-os mais eficientes e resistentes.

Assim fica claro que a musculação vai muito além de apenas obter braços e pernas musculosas, é se manter em forma com saúde.

Agachamento Livre: Músculos e Amplitude.

    O agachamento livre é um movimento funcional composto, no qual é recrutado mais de um grupo muscular, sendo eles toda a parte anterior, posterior, panturrilhas, glúteos e a musculatura do core. Muitos aderem o agachamento como um exercício destruidor de joelhos, mas a realidade é que tal exercício previne dores e lesões tanto na articulação patelofemoral (joelho) como na coluna vertebral (fortalecimento dos eretores da espinha).

    Durante a execução do agachamento livre, toda a musculatura de membros inferiores, quadris e músculos do Core são acionados, o que torna um ótimo desenvolvedor de hipertrofia e queimador de gordura, por conta de envolver vários músculos e ser capaz de estimular a produção de hormônios e acelerar nosso metabolismo. 

   A amplitude no exercício de agachamento livre é algo que deve ser muito respeitada. Estudos comprovam que a execução em amplitude máxima há um recrutamento maior da musculatura de membros inferiores que é envolvida, em especialmente a musculatura do glúteo. Ainda há também quem faça execuções até 90° sendo ele ângulo de uma amplitude não favorável por gerar compressão nas articulações dos joelhos, podendo assim desenvolver problemas futuros.

   É importante antes de iniciar a execução de qualquer tipo de exercício, consultar um profissional da área que possa ensinar corretamente o exercício, preservando sempre a capacidade e a individualidade biológica de cada um. Bons Treinos!

Avaliação Física e sua importância na prática de exercícios !

A importância da Avaliação Física antes de iniciar os treinos nas academias é uma duvida frequente nas pessoas que querem iniciar no meio da musculação. se você também tem alguma duvida com relação a isso continue lendo esse post.

       É no momento da Avaliação que o profissional de Educação Física identificará a real condição física do individuo, ou seja, suas possíveis limitações. É a partir dessa avaliação que será possível preparar o treino mais adequado para cada pessoa. Lembrando que é de fundamental importância também, uma avaliação medica antes de iniciar qualquer pratica de exercício físico, tendo em vista possíveis doenças que influenciam diretamente na elaboração do treino. ex; Diabetes, Hipertensão, problemas cardíacos etc..

     É muito importante que essa avaliação seja feita por um profissional formado e qualificado para isso, pois qualquer dado errado dessa avaliação resultará no planejamento inadequado de treino para a situação atual do individuo. Além de tudo que já foi citado, é através dos dados coletados na avaliação inicial que será possível observar a evolução de cada individuo no decorrer dos seus treinos. 
          Ou seja antes de iniciar sua pratica na academia é de fundamental importância o processo de avaliação física, só assim seus resultados serão positivos.